Curso de gestantes – dia um
Curso de gestantes – dia dois
Curso de gestantes – dia três

Ah, vale ressaltar que não sou médica, sou apenas curiosa sobre assunto e estou repassando a minha visão sobre o que aprendi (:

– Shantala
O quarto dia começou com uma das aulas mais esperadas: de shantala (massagem para bebês). Não vou me atrever a ensinar a massagem, porque é uma coisa séria. Peço que quem tiver interesse procure um profissional para ensinar, vou comentar aqui sobre os benefícios da massagem.

  • A massagem deve começar a ser feita todos os dias a partir do 1º mês de vida,
  • Utilizar óleo 100% vegetal
  • Evitar fazer massagem após amamentação. Se for o único momento possível, fazer após 30 minutos (se for leite materno) e se for mamadeira esperar 1h30 minutos,
  • O bebê deve estar peladinho,
  • Não aplicar massagem no sol ou em lugares frios,
  • Tirar anéis ou pulseiras que possam machucar,
  • Fortalece o elo de amor e contato entre os pais e o bebê,
  • Facilita a adaptação do bebê ao mundo, passando uma sensação de segurança e bem estar,
  • Auxilia no desenvolvimento muscular e psicomotor,

– Necessidades nutricionais na gestação
A nutricionista falou sobre a importância das seis refeições diárias (desjejum, colação, almoço, lanche, jantar e ceia). A palestra foi enooorme, vou fazer um mega resumo por tópicos!

Proteínas (por dia): 4 porções de lácteos desnatados + 2 porções de carnes magras + 2 porções de leguminosas
Carboidratos (por dia): 2 porções de arroz + 2 porções de pão
Lipídios (por dia): consumo de 4 a 6 porções

Vitaminas:
A – Ajuda na visão, no desenvolvimento dos tecidos fetais, manutenção da placenta. Fonte: fígado (ecat! rs), leite, couve, agrião, cenoura, manga.
C – Ajuda na prevenção do parto prematuro, da pré-eclâmpsia. Fonte: acerola, goiaba, laranja, couve, bertalha.
Folato – Ajuda na prevenção da anemia, defeitos congênitos, retardo no crescimento intra-uterino. Fonte: fígado (ecat de novo!) espinafre, suco de laranja, brócolis, feijão branco, repolho.
E – Ajuda na prevenção de abordo. Fonte: óleos vegetais, abacate, leite, ovos, germe de trigo.

Minerais:
Cálcio – Crescimento e desenvolvimento da musculatura e esqueleto fetais, prevenção de hipertensão gestacional. Fontes: leites e derivados, peixes (sardinhas), brócolis, couve.
Ferro – Prevenção da anemia, prematuridade e baixo peso. Fontes: carnes vermelhas e branca, vegetais verde-escuro, feijão, grão de bico.
Zinco – malformações congênitas, abortos, crescimento e desenvolvimento fetal. Fontes: carne, leite e derivados, cereais integrais e leguminosas.

Não é recomendado o uso de qualquer tipo de chá no 1º trimestre de gestação, eu não sabia disso e tomei alguns! Só evitei o chá de canela, porque dizem ser abortivo.
Chás considerados seguros: folhas de framboesa, hortelã e erva-cidreira.
Chás desaconselhados: chá verde, sene, canela, eucalipto, anis estrelado, poejo, boldo do chile, boldo nacional (falso boldo), sálvia, assa-peixe.

Receitas de sucos para as mamães:
SUCO DURMA BEM
1 copo de água mineral
1 talo de aipo
1 cenoura
1 xícara de chá de salsa

SUCO CONTRA ENJÔOS
1 copo de água mineral
1/2 beterraba com folhas
1 xícara de chá de erva doce
1 maçã

SUCO PARA O INTESTINO
1 copo de água mineral
4 rodelas de abacaxi
1/2 xícara de chá de passas sem caroço
10 unidades de uva sem o caroço

SUCO BEM-ESTAR
1 copo de água mineral
1 xícara de chá de camomila
1/2 melão médio

Não tomei nenhum deles! Sou fresca e não gosto muito dessas misturebas, mas #ficadica rss

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